你的位置：养生时光廊 > 养生历程廊 >

每日感悟太极拳之精华(67)

每天晨起，都怀着感恩之心，祝愿一切众生平安健康，吉祥如意！

早上好，开心快乐每一天。

2024年11月9日   星期六  晴

    王芗斋，中国近代杰出的武术家和气功大师，被尊称为大成拳和意拳站桩功的创始人。他自幼体弱多病，14岁时拜入形意拳大师郭云深门下，学习形意拳。凭借其过人的聪明才智和刻苦的训练，王芗斋深得郭云深的赏识，并继承了郭老的拳学精髓。他创立的大成拳，以其强烈的实战性而广受欢迎；意拳站桩功，从基础武术训练到修身养性，已成为武术爱好者和养生人士所推崇的修炼方式。为了满足广大站桩爱好者的需求，我精选并编辑了这篇文章，希望对大家练习桩功有所裨益。

一、武术家王芗斋 站桩诀

365建站客服QQ：800083652发 系 云 天 脚 踩 地 ，两 臂 松 撑 抱 球 圆；十 指 茫 茫 放 光 线 ，气 平 心 静 体 自 安；全 身 虚 灵 随 风 动， 慢 如 游 泳 空 气 间；向 上 托 起 千 斤 力， 向 下 浮 按 水 中 船；松 紧 自 如 得 整 劲， 身 体 强 壮 似 神 仙。

二、如何理解武术家王芗斋站桩的精髓

1.整体均衡与协调统一： 

王芗斋强调通过站桩训练，使人体达到协调统一，肢体间处处连通，形成一个整体，实现“一动无不动”的状态。这种训练有助于培养整体的弹力，实现“无点不弹簧”，在技击中发挥重要作用。

2.精神集中与周身放松：

站桩功的基本要求是精神集中，周身放松，呼吸自然。这样可以使高级中枢神经得到充分的休息与调整，同时使机体得到适宜的锻炼。

3.养生与技击相结合： 

站桩不仅是一种养生健身之术，同时也因其姿势动作与人身的生理组织相配合，具有防病和治病之效。从技击的角度讲，站桩可以在“无力中求有力，拙笨中求灵巧，微动中求迅速”。

4.意拳的特点： 

意拳站桩不讲套路，不论招式，着重“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体”。以站桩为主，以试力为用，动静结合，以达到去除后天之拙力，增长先天之真劲的目的。

5.意念活动： 

站桩强调“但求神意足，不求形骸似”，通过适当的意念活动，达到思想入静，身体舒适轻灵的状态。站桩运用幻想力和联想力假借出力量，不是通过死板的姿势来求得力量。

6.站桩的三种境界： 

王芗斋引用清末学者王国维的诗作喻，说明持桩所需经历的三种境界，体认有得，方为功夫。这三种境界体现了站桩的深度和修炼的过程。

7.站桩的姿势调整： 

练习站桩时，首先要将全身间架调整妥当，内清虚，外脱换，松和自然。头直、目正、身端、顶竖、神壮、力均、气息平静、意念放大、发挺腰松，周身关节似有微屈之意。

三、王芗斋提出站桩的三种境界

1.不悔的决心：这是站桩修炼的第一阶段，学者需要有坚定的信心和决心，即“衣带渐宽终不悔”。从生理上讲，坚持百日即可感受到身体的变化，如四肢膨胀、手足发热等。这些变化是修炼成果的具体体现，也是继续前行的动力。

2.望尽天涯路：进入第二阶段，修炼者会逐渐感受到身体的细微变化，如两耳膨胀、头皮发胀等。这些变化不仅体现了身体机能的提升，也反映了内心世界的升华。此时，修炼者需要坚信自己所学拳道之妙，唯我独尊。这种自信和执着，使修炼者能够在漫长的过程中保持动力。

365站群

3.回首天籁：第三阶段，修炼者将达到“回首”的境界。此时，本能活力如蛇，一举一动皆自然流畅。回过头来看，十年来的各种修炼方法皆可弃之如敝履，因为初步所练即为正果。从生理上讲，腰脊有膨胀感，身如铅灌，肌肉如一，行走似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。这种状态下的修炼者，已具备技击之资。

    王芗斋的站桩精髓体现了中华传统武术与养生的完美结合，其理论和实践至今仍对武术和养生领域产生深远影响。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。