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点亮星标

便秘的痛苦，想必大多数人都体验过，比起堵车，堵"屎"的感受可能更痛苦！若是长期便秘，久治无效，搞不好肠子都会坏死！

尤其是到了秋冬季节，不仅嘴干、皮干，有些人肠道也干了，便秘的情况也越来越多！

秋季为什么更容易便秘？

燥是秋季的主气，燥易伤津，肠道津液受损，水液不能濡润大肠，因此粪便干结后变硬，难以排出，这是中医上对便秘的解释。

也就是说，秋季的气候特点会让原本就有便秘问题的人，情况加重，原本没有便秘的人出现轻重不一的便秘症状。

最直观的判断方法，就是关注一下你每周排便的次数，如果排便次数每周减少到 2-3 次，甚至更少，就说明你便秘了。

如果还伴有以下 3 种情况，且断断续续持续了半年，就可能是慢性便秘；

经常憋出汗还拉不出；

大便常常堵在肛门口出不来；

拉了不少，却总感觉没拉完。

长期慢性便秘，会直接引起肛门直肠疾病，如肛裂、痔疮等。还会引发肠粘膜炎症，导致直肠、结肠病变。

最危险的要数年龄偏大的、患有基础疾病的中老年人群，便秘时腹压增强，使劲排便可能会诱发心绞痛、心梗、中风等心脑血管疾病。

容易中招的便秘误区

误区一

拉不出就泻一泻

有些人一便秘，就想着快速缓解症状，因此盯上了泻药。泻药虽然可以快速缓解症状，但用着用着可能就不灵了，还会带来很多副作用。

比如药量越用越多、依赖性越来越强，还有腹胀、排气、腹痛、痉挛、恶心等症状。更严重的还会脱水，结肠黑变等。比起直接用药，搞清楚便秘的本因更重要。

误区二

中成药比西药更安全

通常情况，我们都以为中成药比西药更安全，但中医将便秘分为多种不同类型，需要辨证使用中成药，才能对症治疗，中成药可不是拍拍脑袋，就能随便用的。

尤其是体弱老人、儿童、慢病人群，更要谨慎使用。

误区三

便秘就是上火

拉出又黑又硬的羊粪状便便，很多人简单的以为就是上火了，然后就开始吃火龙果、香蕉、猕猴桃等凉性水果。其实这种情况可能是虚实夹杂，凉性食物一下肚，脾胃却更虚了。

误区四

便秘就是生活习惯不好

大部分人便秘是和生活习惯、饮食习惯有关。

但还有少部分人却是因为生理结构或疾病引起的（如肿瘤压迫、肠道炎症），或是一些慢性病引起的（如甲状腺功能减退）。便秘和肠癌之间没有直接的因果关系，但长期的便秘可能是肠癌的一个风险因素。

便秘最怕的 5 个好习惯

坚持多喝水

喝水的确可以缓解便秘，但可不是一顿猛喝就能立竿见影的，需要长期坚持，喝水的量一天 2 升足以，可以分散到全天时段。

还有人习惯用蜂蜜水，润肠茶等来通便，这里提醒下，喝蜂蜜水通便的效果等同于喝牛奶腹泻，主要是因为少部分人果糖不耐受，导致高渗性腹泻，对于大部分能吸收果糖的人来说，这一方法不可取，只是在摄入糖水而已。

用润肠茶、通便茶的人，注意看下成分表，是否存在番泻叶这类刺激性泻药，看起来是在补水通便，其实等同于在吃"昂贵的泻药"。

按摩合谷穴

合谷穴位于手背拇指食指的掌骨中，也就是 "虎口"位置，按揉合谷穴不仅可以通降肠胃、还可以镇静止痛，通经活经。

用另一只手的拇指屈曲垂直按压，另外四指手背固定，每次按揉时间 3-5 分钟，早晚各一次，力度适中即可。排便时若是疼痛难忍，按压此处穴位，可以快速止痛。

多吃膳食纤维

可以增加食糜体积，吸收更多水分，刺激胃肠道蠕动，萝卜、青菜、红薯、水果、玉米、豆类等富含膳食纤维。

便秘的人一般建议每天摄入 20-35 克膳食纤维，最好是可溶性膳食纤维。尤其是慢性便秘人群，饮食中摄入不足，可以额外补充膳食纤维补充剂，比用药更安全。

睡前揉揉腹

以肚脐为中心，右下腹开始顺时针揉腹，每天 500 下，早晚各一次。揉腹是中西医都推崇的不花钱的养生法。

揉腹过程覆盖了肠道的各个部位，升结肠、横结肠、降结肠等，这种物理按揉可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

饭后多走动

运动可以改善神经系统对肠胃系统的调节，增强肠胃蠕动。每日早晨或晚饭后散散步，步速可以比日常走路稍快一些，坚持 30 分钟每次。

也可以边走边揉腹，双管齐下。

总之，便秘并不是无法治愈的顽疾，不要焦虑也不要烦躁，只要生活习惯做一些小改变，就能让每日的排便通畅又轻松，不用再当马桶上的"思想家"。

文章作者：陌陌

图片来源：摄图网

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每天动动脑，身体不易老

歇后语：屎壳郎喷香水——？

（上一期答案：秘书）

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