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年后，不少人因假期的胡吃海喝，将减肥提上日程。但在减肥时，有些极端方式千万不能用。
首先是节食减肥。很多人认为不吃或少吃就能快速瘦下来，于是一天只吃一顿饭，甚至只吃水果、蔬菜。然而，这种方式会让身体进入“饥饿模式”，新陈代谢大幅降低，消耗的热量越来越少。一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，还可能引发营养不良、月经不调（女性）、脱发等问题，严重损害身体健康。
还有过度运动减肥。有人为了快速减肥，每天进行高强度运动，如连续数小时的跑步、健身操等。过度运动不仅容易造成肌肉拉伤、关节磨损，还可能导致身体疲劳、免疫力下降，让人难以坚持，最终放弃减肥计划。
滥用减肥产品也是常见的极端方式。一些减肥茶、减肥药声称能快速瘦身，但其成分可能对身体有害，如某些减肥药含违规成分，会影响心脏、肝脏等器官功能，引发心悸、失眠、肝损伤等不良反应。
那么，正确的减肥方式是什么呢？
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合理饮食是关键。控制总热量摄入，保证营养均衡。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。减少高糖、高脂肪、高油食物，如蛋糕、油炸食品。同时，要规律进餐，少食多餐，避免饥饿时暴饮暴食。
适度运动必不可少。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可有效燃烧脂肪。搭配力量训练，如举重、俯卧撑，能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量。
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保持良好的生活习惯同样重要。充足的睡眠能调节内分泌，促进新陈代谢，利于减肥。每晚应保证7-8小时睡眠。此外，减少压力，压力过大时身体会分泌激素，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力。
年后减肥需摒弃极端方式，选择科学、健康的方法，坚持下去，才能达到理想的减肥效果，收获健康与美丽“梨花声音研修院退款”。