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天下武功

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峨嵋功 曲直动静处·阴柔化刚强

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

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峨嵋甩手功是峨嵋派祖传内桩软手中的三大基本功之一，其渊源可追溯至《少林达摩易筋经》。此功法简单易学，且疗效显著，现将其详细介绍如下。

一、预备式站立时，两脚分开与肩同宽，足尖向前，全身放松自然。意念从头部、颈部、肩部、胸部（背部）、腹部、大腿、小腿一直放松到脚跟；双手自然下垂，掌心内含，中指轻轻贴于裤边缝。嘴唇微闭，舌头轻轻抵住上腭，双眼微闭，内视玄关（即两眉之间的中点）。采用鼻吸鼻呼的方式，自然吐纳，气息沉入丹田，静养3至5分钟。待口中津液满溢时，分三次缓缓咽下。呼吸时要求轻柔、缓慢、均匀、深长，鼓腹和收腹应自然、轻柔，切勿故意用力。以下各式的呼吸要求均与此相同。二、前后甩手完成预备式后，双手缓缓抬起至胸前，与肩同宽，掌心朝下。然后，由前向后摇甩，摇甩至极限后，再由后向前摇甩。向前甩手时吸气，向后甩手时呼气。如此反复多次。要求心无杂念，意守丹田，达到入静状态。初学者可以默数甩手次数，以帮助入静。甩动次数一般从开始的二三百次逐步增加到二三千次，年老体弱者可根据自身情况量力而行。甩手时，要求掌心朝下，五指松开，指节放松，以劳宫穴（位于手掌心）为气穴交换外气。前甩手时，意想劳宫穴吸入清气入体内；后甩手时，意想劳宫穴放出体内浊气。前后甩手的要求为：“上宜虚，下宜实；头宜悬，舌宜顶；胸宜含，背宜挺；臂宜摇，肘宜沉；腕宜重，手宜划；腹宜实，胯宜松；肛宜提，趾宜抓。”三、螺旋甩手完成前后甩手后，回到预备式，静息2分钟。然后，进行右手甩手：右腿外展屈膝，左脚略提起，踝关节内移，头、颈、肩、腰、胯均向左转。右手由右胯旁向左上方画弧，掌心向外向上，五指松开，类似于太极拳中的“白鹤亮翅”姿势。同时，左手握拳由左胯旁向腰后画弧，拳心向后向上。如此甩手十二次后，复原，然后进行左手甩手，动作与右手甩手相同，方向相反。四、收式完成上述动作后，双手回置胯旁，双目轻闭，自然吐纳。3分钟后，将口中津液分三次咽下。然后，右手置于丹田处，掌心向内，左手置于右手上方。双手先顺时针方向由内向外旋转，逐步扩大到腹部；然后逆时针旋转，各旋转二十四次。意念气归丹田。最后，微睁双目，缓行数步，收功。此功法运动量小，动静相兼，不易出偏差，非常适合体弱多病及中老年人锻炼。每天可练习1至2次，最好在凌晨或深夜，选择空气新鲜、环境安静之处进行。练功量不强求一致，一般以练后感到舒适为佳。此功法可整体练习，也可选择其中一两式进行练习。经实践证明，此功法对多种疾病如高血压、肝病、肾病、心脏病、神经衰弱、风湿性关节炎等具有比较显著的疗效，大家不妨一试。

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