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叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸对胎儿的神经发育非常重要，研究发现，常规补充叶酸可以降低70%的新生儿神经管畸形发生几率，而且还能预防流产、早产。

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在很多人的印象中，补叶酸是女方的事，男性不需要补叶酸。不过，最近有研究显示，男性在备孕时也需要补充叶酸。

由加拿大麦吉尔大学的研究人员发表在《DevelopmentalCell》期刊上的文章显示，缺乏叶酸会影响精子中组蛋白H3第4位赖氨酸上的三甲基化（H3K4me3），而且这种变化可以叠加并被传递至胚胎，导致子代发育缺陷。

研究者在雄性小鼠上进行了分组实验，一组小鼠的喂养方式缺乏叶酸，另一种小鼠的喂养方式富含叶酸。在经过两个生精周期（9~11周）后对比发现，与富含叶酸小组相比，缺乏叶酸小组的后代出生缺陷程度要高。经过进一步的实验室分析发现，精子中的染色质对叶酸缺乏很敏感。

实际上，此前就有研究显示，男性缺乏叶酸，会使精液中携带的染色体数量出现异常，与卵子结合可增加女性流产的几率，并引起新生儿缺陷，增加婴儿长大后患病风险。因此，在备孕时，男性也要适当补充叶酸。

那么，什么时候吃叶酸比较好呢？

有研究表明，女性在服用叶酸后，要经过4周左右的时间才能改善体内叶酸缺乏的状态，因此为了使体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胎儿早期有一个较好的叶酸营养状态，未准妈妈备孕前就得补叶酸。《中国居民营养膳食指南》建议，补叶酸最迟应该从孕前3个月开始，怀孕后前3个月也要坚持吃叶酸，最好整个孕期都要补。

健康备孕女性和孕早期女性每天应补充0.4毫克叶酸，但最多应不超过1毫克。因为有研究发现，长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，而准妈妈缺锌不仅会影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退等症状，还会影响宝宝的生长发育。

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