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天下武功

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硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

鹰爪功的历史渊源久远，早在明代的武术典籍中就已有所记载。据明代抗倭将领戚继光所著的《纪效新书》中关于拳法门派的描述写道：“……吕红八下虽刚，未及绵张短打、山东李半天之腿、鹰爪王之拿、千跌张之跌、张伯敬之打……”此功法以内功辅佐外功，旨在达到上乘的武术境界。现将练功方法详述如下：

预备式（心意归田）于夜半时分（11点至1点），自然活动手脚，并用掌心将全身搓热。随后盘坐于床上，左腿架于右腿上，确保百会穴与会阴穴成一直线，腰背挺直，双目轻闭，舌尖抵于上腭。双手成爪状，五指向上，爪心向前，分别置于左右腰侧。排除杂念，用鼻进行深呼吸。吸气时，气息归聚于下丹田，使小腹自然鼓起（不可有意为之）；双手成爪状，随吸气用力拉回至腰侧（仿佛牵动千斤之力）。呼气时，气息从下丹田上涌至中丹田（胸膛），使小腹自然陷进，中丹田鼓起（同样不可有意为之）。双手成爪状，随呼气向前用力推去（犹如推动千斤之物）。吸气时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴及百会穴下归至下丹田；呼气时，意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向百会穴、劳宫穴冲去。呼吸与意念要自然而然，有意无意。每次练习半小时（此后不论练习任何一式，都要先练此功）。第一式（卧虎功）双爪撑地，与肩同宽，两足并拢伸直，足尖垂直支撑地面，百会穴与会阴穴成一直线，腰挺直，舌抵上腭。行体操中的虎卧撑运动：吸气时，气息从鼻吸入至下丹田，双臂弯曲，身体贴近地面；呼气时，气息从下丹田上涌至中丹田，双臂慢慢推动身体离开地面。本式练功七天后，将小指减去（即不再用小指支撑）；再练十四天，将无名指减去。每十四天减去一指，最后以双爪食指支撑全身做卧虎功。练到两食指能支撑身体练功五分钟，则此功初有火候，可换下一式练习。第二式（狸猫上树）右手成爪状，指面支撑于地，臂伸直；两腿交叉伸直，右足外侧着地，左足搭于右腿上，内侧着地，身体成侧卧姿势。左手握拳置于腰部，百会穴与会阴穴成一直线。右臂弯曲时，身体下降使右胸贴近地面，同时吸气，气息从鼻吸入至下丹田。略停片刻，右臂推撑伸直还原，同时呼气，气息从下丹田送至上丹田。数次后，换左臂进行。双爪交替练习，每二十天减去一指，至练到能以食指、中指两指支撑地面练功十分钟。在减指的同时，每次用砖将脚垫高，直至能将身体完全倒立，则外功练成，可换下一式内功。第三式（手提千斤）取一小口酒坛，重约二十余斤，用大、中、食三指扣住缸口，双脚分开成四平马步，另一手成爪状置于腰部，眼向前视，百会穴与会阴穴成一直线。吸气时，气息沉于丹田，肛门收紧。三指扣住缸口向上提至与胸同高；呼气时，气息上升于胸膛，肛门松开，三指随之下降于地。数次后，再换另一手进行。双爪交替练习，每十天加细沙五斤于坛中，直至缸口加满。数日后，可随意提升酒坛。再以铁砂替换细沙，加至缸口加满，约一百五十余斤，能升降自如，则大力鹰爪功阳劲练成。可换下一式继续练习。第四式（阴阳结合）每天早晨，当太阳升起时，面向东方，站立成四平马步。两手成双爪状，如“心意归田”式向阳光作拉推之状。【注意事项】一、练功时要高度集中注意力，特别是练习“狸猫上树”式时，以防手指折断，发生不必要的事故。二、练功前要先活动手关节，练后必须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防手指僵硬。三、练功半月后，双爪推出时可能伴有胀感、得气感，下丹田有一股热气团团转，并可能出现心烦、呼吸增快的情况，这属正常现象。四、习练本功，以健身、抗暴、挖掘祖国武术遗产为目的。练就此功后不可随意出手伤人。习练本功法以童子身为佳，如已婚青年在百日筑基时须忌房事，以防真气难以聚集，影响练功效果。

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