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回新疆后一周 吃的很多 有点不舒服 也没健身 打算先轻断食恢复 第一天轻断食后舒服了很多 怎么合理轻断食？ 轻断食是一种类似于辟谷断食的自然疗法，就是在一定时间内停止正常饮食，只是饮用健康水和食用少量食物，轻辟谷是对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活人体自愈力，活化人体细胞，提高机体免疫力，达到清理肠胃、排除毒素、控制体重、塑身养颜、改善亚健康状态。 轻断食健康吗？饮食日记 轻断食 减肥 轻断食不意味着绝食，我们应该怎么轻断食呢？ 1、碳水化合物碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2、蛋白质补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如黑豆、白豆、鹰嘴豆、蚕豆等都富含蛋白质。 3、脂肪轻断食期间应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4、矿物质轻断食期间应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如坚果等。 5、维生素轻断食期间应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。站群论坛

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